시기별 영양성분과 이로운 음식
임신 초기는 태아의 장기가 만들어지는 시기이므로 임신부의 영양 섭취가 매우 중요합니다.
임신기간 내내 섭취해야 하는 영양소는 단백질, 칼슘, 철분이며 임신 초기에는 자궁과 태반을 보호해주는 따뜻한 성질의 음식, 소화가 잘되는 음식 위주로 조금씩 자주 먹고 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 입덧이 심해 밥을 잘 먹지 못한다면 임신 초기의 영양 섭취에 더욱 신경 써야 합니다.
임신 중기에는 빈혈과 변비 예방을 위해 섬유질, 철분이 풍부한 해산물과 과일, 채소를 충분히 섭취합니다.

임신 후기에는 태아의 두뇌 발달에 도움이 되는 단백질과 비타민이 많이 든 음식을 먹는게 좋습니다. 이 시기에는 소화불량에 걸리기 쉬우니 맛이 너무 강한 음식을 피하고 조금씩 자주 먹도록 합니다. 부종이나 임신중독증을 대비해 수분, 염분은 되도록 적게 먹는 것이 좋습니다.

 

음식으로 섭취 부족하기 쉬운 철분·엽산은 영양제로 균형 잡힌 식사를 하고 있다면 따로 비타민 영양제를 먹지 않아도 됩니다. 비타민과 미네랄은 신선한 과일과 야채를 통해 섭취할 수 있지만 소화기능이 원활하지 않거나 질병이 있는 경우는 산부인과 의사와 상담 후 영양을 보충해주는 게 좋습니다.

 

 

영양관리 방법  


- 임신전의 체중, 혈색소, 영양상태, 식습관 등을 기록해 둡니다. 
- 산전 진찰 때마다 체중의 변화, 식사의 종류와 양을 기록합니다. 
- 산모에 따라 다르지만 임신 중의 체중 증가는 12~13kg 정도가 적당합니다. 
- 임신 중기 이후에는 임신 전보다 300kcal 정도 더 섭취하며, 
- 동물성 단백질 섭취를 위주로 합니다. 
- 임신 후기에는 철분이 하루 30~60mg 정도 추가로 섭취합니다. 
- 임신 28~32주에는 혈색소 등을 검사하여 빈혈을 치료합니다.

 

 

임신 중 실천하는 음식 태교의 기본
- 어떤 식품이든 대량생산해서 오랜 시간 동안 유통하려면 식품첨가물을 넣을 수밖에 없죠.

  임신 중에는 식품첨가물을 첨가한 인스턴트식품은 절대 먹지 않습니다.
- 오염되지 않은 자연식을 먹기 위해 친환경 농산물을 선택한다.
- 설탕은 비타민과 미네랄 흡수를 방해하고 단백질의 영양가를 낮출 뿐 아니라

  태아의 간 기능을 약화시켜 신생아 황달을 유발하므로 섭취를 줄입니다.
- 매운 고추는 장 점막을 손상시켜 복통 및 설사를 유발합니다.

  또한 고추가 갖고 있는 열한 성질이 습관성 유산이나 조산, 난산을 일으킬 수 있으므로

  임신 중에는 최대한 담백하게 먹는 습관을 기르는 게 좋습니다. 
- 열한 성질을 지닌 밀가루, 기장, 찹쌀의 섭취를 줄이고 극한 성질을 지닌 메밀과 율무는 임신 중 절대 피합니다
- 식물성 기름인 참기름, 들깨기름, 엑스트라 버진 올리브오일, 현미유 등은 좋은 기름입니다.

  하지만 마요네즈, 버터, 마가린은 먹지 않습니다.


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