임신 중 외식을 하게 될 경우 고려해야 할 5가지를 알아봅니다.

 

첫째, 한 끼에 되도록 다양한 식품 종류를 섭취하세요.
한 그릇 음식이 아닐 때는 한 끼 식사 또는 하루 중의 먹은 음식에 대하여 '식물성 식품과 동물성 식품이 고루 있는가?' '날 채소와 해조류와 두류 식품을 섭취하였는가?' 정도의 물음을 체크해 본다면 평상시 균형 잡힌 식생활을 이룰 수 있습니다.


둘째, 햄버거나 후라이드 치킨·피자 같은 패스트푸드 섭취 횟수를 줄이세요.
햄버거나 후라이드 치킨·피자 등은 동물성 단백질의 급원이 되지만 일반적으로 칼로리가 많고, 간이 센 편이어서 모르는 사이에 염분의 섭취가 많아집니다. 또한 기름을 많이 사용하기 때문에 지방으로 인한 열량이 지나치게 높아져서 임부의 비만을 초래하기도 합니다.

 


셋째, 면 종류의 일품 음식은 가급적 피하세요.
가끔 먹는 면은 상관없지만 일주일에 2∼3번 정도 먹는다면 영양상의 불균형으로 문제가 됩니다. 이들 면류 음식은 탄수화물 급원은 되지만 다른 영양소는 부족합니다. 애호박이나 감자를 절어 넣고 끓인 칼국수나 수제비가 영양적으로 합리적입니다.

 

 

넷째, 육류 외식 때는 날 채소를 충분히 섭취하세요.
맛있는 고기를 먹는 것은 영양적으로 도움이 되지만 상추쌈이나 생채 등을 같이 먹어야 균형을 이루게 됩니다. 고기는 한꺼번에 많이 먹는 것보다는 적은 량을 꾸준히 섭취하는 편이 체내에서 영양분 섭취 효율이 좋고, 소화에 부담이 없습니다.

 


다섯째, 지나치게 매운 음식은 자제하세요.
임산부는 자극적인 음식을 자제하고, 자극성이 적은 순한 맛으로 간이 세지 않게 해서 먹어야 합니다. 때로는 자극적인 향신료가 들어간 음식이 식욕을 돋우기도 하죠. 하지만 먹을 때의 즐거움에 비해 나중에 일어나는 부작용이 더 크다는 사실에 유의하세요!

 
(주)아가웰, 무단 전재 및 재배포 금지
 
 
 
 
 
요즘 켈로그에서 베..
프롬비 워터캡슐 무..
주부 자격증 취득해..
모든걸 다할수 있는..
[LG생활건강][만..
유모차드디어
꼬꼬 짱구베개 만들..
2017년 태어날 ..
영화관가면 팝콘과 ..
명동에서 도쿄롤~
1. 임신초기증상
2. 분만법 종류
3. 고운맘카드
4. 수입유모차 가격비교
5. 임신 약물복용