임신부가 먹으면 좋은 음식

 

임산부가 먹는 음식은 태아의 뇌와 뼈를 형성하는 데 절대적인 영향을 주게 되는데요. 그렇기 때문에 아기를 가진 예비맘들은 음식을 먹을 때도 뱃속의 아기를 생각하며 되도록 좋은 음식을 섭취하고 나쁜 영향을 줄 수 있는 음식은 피하도록 하는 것이 중요해요. 임신 중에는 기름지거나 열이 많고 매운 음식은 피하는 게 좋고, 대개 담백하고 가벼운 음식을 먹는 것이 바람직해요.

 
▶ 임신초기 (~ 3개월)
 

임신 초기에는 입덧으로 인해 정상적인 식사 생활을 하기가 어려운 경우가 많죠. 하지만 입덧이 있다고 해서 식사를 거르지 말고 조금씩 자주 먹어주는 것이 중요해요.

하루 3번에 거쳐 먹던 식사를 6번에 거쳐 조금씩 나눠 먹는다는 생각으로 자주 드세요.

<과일, 야채>
입덧이 심할 경우에는 수분과 비타민이 풍부한 신선한 과일과 야채 등을 섭취해주세요

<보리차>
임신을 하게 되면 몸에 열이 올라 수분섭취가 중요한데요. 너무 차갑거나 뜨거운 물은 좋지 않고 미지근한 물을 드시는 것이 좋아요. 또한 생수보다는 소화촉진 기능이 좋은 보리차를 드시는 것이 좋답니다.

 
 

<우유, 요구르트>
우유는 칼슘과 단백질, 비타민이 함유되어 있어 하루에 1~2잔은 꼭 마시도록 하세요. 칼슘은 태아의 뼈와 이를 만드는데 반드시 필요하답니다. 요구르트는 유단백과 무기질, 비타민이 함유되어 있고 젖산 발효에 의해 소화, 흡수가 잘되기 때문에 장을 튼튼하게 해 준다고 해요.

■ 입덧을 가라앉히는 식품?
우유, 과즙, 사과, 감귤, 곶감, 당근, 현미, 호두, 녹황색채소

■ 유산을 막아주는 식품?
쑥, 목이버섯, 검은콩, 고구마, 포도, 잣, 연근

 

▶ 임신중기 (4~6개월)

 

임신 중기로 접어들면 식욕이 왕성해지고 배가 볼록해지면서 체중이 불어나기 시작해요. 특히 단백질과 칼슘, 철분 등이 필요한 시기로 충분한 영양분을 섭취해 주는 것이 중요해요. 하지만 너무 마음 놓고 먹다가는 비만이 되어 임신중독증에 걸릴 위험이 있으니 과체중이 되지 않도록 주의하면서 태아 성장에 필요한 영양소를 골고루 섭취해 주세요.

철분 섭취가 어려워 철분제를 먹는 경우가 많은데 변비나 울렁거리는 증상이 나타날 수 있으니 되도록 음식으로 철분을 섭취하도록 하세요.

<단백질과 철분>
등푸른 생선, 간, 달걀, 콩, 녹황색채소: 건강한 성장과 피를 맑게 해요.

<칼슘>
콩, 멸치, 두유: 뼈를 튼튼히 만들어 주고 태아의 건강한 성장을 돕고 임산부의 건강을 유지해 주죠.

 

■ 혈액 순환을 도와주는 식품?
- 현미, 쑥, 가물치, 도라지, 해삼

■ 태아의 심장을 튼튼하게 하는 음식?
- 감자, 토마토, 감귤, 수박, 감

■ 머리 좋은 아이를 위한 식품?
- 호두, 잣, 조개, 달걀, 콩, 김

 

▶ 임신 후기 (7개월~)

 

임신 후기는 태아의 발육이 활발하고 직접적인 영향을 주는 시기이기 때문에 엄마들이 음식 섭취에 더욱 신경을 써 주어야 해요. 뱃속의 아기가 점점 커지기 때문에 소화가 잘 되지 않게 되는데요. 위에 부담을 주지 않도록 소화가 잘되는 음식으로 양을 줄이고 조금씩 나눠서 먹도록 해요. 고단백 저칼로리 위주로 염분과 수분을 제한해 주어야 임신 중독증에 걸릴 위험이 줄일 수 있어요.

또한 분만 시 출혈을 대비해 비타민C, 비타민K, B2, 엽산 등의 비타민 섭취를 많이 해 주세요.
태아의 뇌를 건강하게 발달시켜줄 수 있는 단백질 섭취도 잊지 마시고요, 붉은살코기나 어패류, 현미 등은 임신 중독증을 예방할 수 있으니 참고하세요. 당근 주스, 멜론 주스 등은 비타민 B가 함유되어 단백질 대사를 도와주어 태아 성장을 촉진시키는 효과가 있어요.

 

■ 태아의 뼈와 치아를 튼튼하게 만드는 식품?
- 우유, 치즈, 요구르트, 두부, 모시조개, 빙어, 무청, 매실

■ 임신중독증을 예방하는 식품?
- 고등어, 해조류, 콩, 늙은 호박, 시금치

■ 불안과 초조를 없애주는 식품?
- 양파, 달걀, 대추, 해조류

 
 
임신부가 피해야 할 음식
 
 

녹두
몸을 차게 하고, 소염 작용이 강하여 임산부에게 좋지 않아요. 임신부의 소화 기능을 약하게 하기도 하죠.

율무
거담 작용으로 태아의 지방질을 없애는 작용을 하므로 태아 성장에 방해가 되지요.

붉은팥
몸의 진액을 운행하고 기를 통하게 하나 혈액을 흩어지게 하는 작용이 있어 임신 중의 호르몬 분비를 왕성하게 하여 기형아의 위험이 있어서 주의해야 해요.

 
 

알로에
성질이 너무 차가울 뿐 아니라 한방에서는 기를 아래로 끌어내리는 기운이 강하다고 해서 임산부가 먹기에 적합하지 않다고 해요. 복통과 골반 내 충혈을 일으킬 수 있으니 주의하세요.

복어
독이 있어 조심해서 먹어야 해요. 위 기능이 약한 임산부는 복어 같은 위험성이 있는 음식은 먹지 않는 것이 좋아요.

생강
열이 많아서 습진이나 두드러기를 유발할 수 있어 태아에게 좋지 않은 영향을 주게 돼요. 검증된 사실은 아니지만 한방에서는 임신 중에 너무 뜨겁거나 매운 음식을 많이 먹으면 아이가 아토피성 체질이 되기 쉽다는 주장도 있어 가능한 한 맵고 열이 많은 음식은 피하는 것이 좋아요.

 
 

인스턴트 식품
햄, 소시지, 라면 등 인스턴트 식품은 소화된 후 몸 안에 불필요한 노폐물을 남긴다고 해요. 또한 빈혈과 임신 중독증을 일으킬 수 있으니 주의하세요.

흰 설탕
흰 설탕은 체내에 흡수되었을 때 칼슘을 빼앗는 작용을 하므로 가능한 한 섭취량을 줄이는 것이 좋아요. 임산부에게 칼슘은 태아나 임산부 자신을 위해서도 반드시 필요한 영양소이므로 흰 설탕 섭취는 줄이도록 해요.

카페인
하루 커피 2잔 이상을 마시지 않는 것이 좋고, 인스턴트 커피는 더욱 해로워요. 공복에 커피를 마시면 위산이 많이 분비되는데 이럴 땐 위산을 중화시킬 수 있는 단백질 식품을 함께 섭취하는 것이 좋아요. 때문에 굳이 커피를 마시고 싶다면 우유를 넣어 마시는 카페오레나 카푸치노 등이 좋아요.

 

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